motminhalvmara

Torsdagens löp

10 min - 10.0km/h
5 min - 10.5km/h
4 min - 11.0km/h
1 min - 11.5km/h

Igår blev det gymmet

15 min - 10.5 km/h

I lördags tog jag tag i årets första utelöp.
Hade egentligen ingen lust, men jag hade ju bestämt det och jag visste hur jag skulle må efteråt.
Nämligen sjukt stolt över mig själv

Hade tänkt mig en runda på 2 km, bara för att komma igång

Men med peppande musik i öronen så var det bara till o fortsätta springa.
Och fortsätta, och forsätta
Länge o längre bort, så jag skulle ha långt hem och vara tvungen att springa hem också

5 km blev det! 30 minuter!

Oerhört nöjd, stolt och glad efteråt. Det är den bästa känslan :)

Tror mitt senaste pass på löpbandet, som var i onsdags, så blev det såhär

30 min rask promenad

10 min - 10.5km/h
8 min - 11.0km/h
1 min 30 sek - 11.5km/h
20 sek - 12.0km/h

Har så himla mycket på jobb för tillfället. Hinner knappt med min blogg :/

Men senaste passet jag sprang på gymmet blev

7.5 min - 10.0km/h
2 min - 11.0km/h
0.5 min - 11.5km/h

Igår var det simning o vattenjympa. Idag vila, har inte hunnit med o träna.

Imorgon är det åter gymmet, ska bli gött!! :) Har laddat med massa pasta nu precis.

Fokus just nu är ju att spetsa mitt självförtroende, visa att jag kan.
Slå fartrekord.

Igår

10 min - 10.0km/h
5 min - 10.5km/h
5 min - 11.5km/h

Åter nytt rekord på 11.5km/h
Vill upp o springa 30 minuter på 11 km/h snart.
Sen kanske pressa ännu mera på 11.5km/h ?!?! :)

Vill få en fin tid i blodomloppet!

Funderar på o börja följa ett halvmaraprogram på iForm.se
Gillar mitt eget upplägg med olika utmaningar, men kanske vore bra att utgå från ett sådant och försöka följa så bra som möjligt.

Isåfall börjar jag nästa vecka. Oså fokuserar jag på en vecka i taget, inte kolla framåt en massa på alla jobbiga saker som väntar :P

Dagens löp var liite segt i benen. Hade tänkt ge mig på 60 minuter löpning, för att slå nytt rekord och uppnå ett av mina mål. Men, det får bli en annan gång helt enkelt.

10 min - 9.8km/h

Sen gick jag väldigt snabbt i skarp lutning i 20 minuter, o sen på löpningen igen

5 min - 10.5km/h
2 min - 11.0km/h
3 min - 11.5km/h

De sista där tre minuterna, det är en sjukt bra grej. Sprungit en minut innan på 11.5, nu tänkte jag att jag ville testa mera. Utmana mig. Och det gick. Gött!

Funderat på om jag nånsin kommer bli en långdistanslöpare. Tänker nog först fokusera på att få riktigt bra tider på blodomloppet och Malmömilen. Men sen, det är halvmaran EN gång. EN gång ska jag orka det!

Hade en underbar morgonstund idag!

Nybakade grova scones, egen färskpressad apelsinjuice, fil med gojibär, russin och kanel. Oså ett löskokt ägg!

Med tända ljus, fin musik och rosor på bordet kan det inte bli bättre.. Eller jo, killen satt mittemot.

Total lycka!

Igår när jag sprang så kände jag direkt att allting klaffade
Har varit väldigt seg i kroppen under veckan, men igår var allt rätt

Började så smått på 9.8km/h. Efter tio minuter ökade jag till 11.0km/h och funderade på om jag skulle försöka mig på mitt ena delmål.

Jag tänkte att jag skulle ge det en chans

20 min 11.0km/h
Jag fixade det!

Tog sen ett seger"varv" i en minut på 11.5km/h

Total lycka!

En långdistans måste jag oså fixa snart, valfri hastighet i en timme. Sen sätts nya delmål upp.

Tänka sig, för tre månader sen var jag lycklig över 20 sekunder på 11.0km/h. Nu fixade jag 20 minuter.
Vill man utvecklas så kan man! Det måste man komma ihåg

Har en liiiten skada i ljumsken känner jag, och är väldigt trött i benen.
Igår orkade jag därför bara 7 minuter i snabbt tempo (10.0-11.0).

Sen promenenerade jag raskt, oså sprang jag igen.
Då small det åter till i ljumsken.


Får försöka vila lite nu två dagar, sen testa på fredag igen.
Några rekord ska därav inte slås denna veckan. Menmen, det kommer fler veckor :)

Varit lite tyst från mig senaste veckan. Det beror på att jag körde en vilovecka. Hade planerat det. Ingen träning alls, och inga promenader.
Igår blev det en liten promenad, kände att jag ville röra på mig lite då jag inte skulle till jobb heller.

Annars har det bara varit cyklingen till jobb som blivit min motion.

Och det har varit skönt. Kroppen behövde det. Och jag har ändå fått ett fint minus på vågen.

Men nu är jag tillbaka, laddad o taggad till max.

12 veckor till blodomloppet, 5 km.
Har bestämt mig för o satsa stenhårt på o få en grym tid i det loppet.
Inte bara ställa upp, utan utnyttja det faktum att det "bara" är fem kilometer och därför maxa som satan :)
Peppa självförtroendet

5 min uppvärmning

5 min - 9.5 km/h
5 min - 10.2 km/h
2 min - 10.5 km/h
3 min - 11 km/h

Gå snabbt i 15 minuter i 5% lutning

2 min - 8.2 km/h 5% lutning
1 min - 10.5 km/h
2 min - 11 km/h

Kändes riktigt jobbigt idag, på ett nytt o konstigt sätt.
Antar att kroppen behövde få komma igång bara :)

Gårdagens träning var seeeeg. Väldigt trött i kroppen.
Men sprang 10 minuter, plus 5 innan det var dags för Bodystep.

Efter bodystepen ville jag komma upp i 180 kcal till,
så det blev 20 minuters tuff promenad varvat med snabb löpning


Idag är tanken att gå o träna efter jobb, men jag har blivit dunderförkyld så tror jag ska undvika det.
Hoppas jag vill ta en promenad iallafall.
Kan vara skönt o vila kroppen också, kände ju igår att jag behöver det.

Imorgon blir det vila. Sovmorgon!! :)

Sista minuterna idag gjorde jag enbart för att det kom en grymt bra låt i mina lurar, den ville jag springa mig igenom.

Jennifer Lopez - Dance for your papi!