motminhalvmara

Fokus just nu är ju att spetsa mitt självförtroende, visa att jag kan.
Slå fartrekord.

Igår

10 min - 10.0km/h
5 min - 10.5km/h
5 min - 11.5km/h

Åter nytt rekord på 11.5km/h
Vill upp o springa 30 minuter på 11 km/h snart.
Sen kanske pressa ännu mera på 11.5km/h ?!?! :)

Vill få en fin tid i blodomloppet!

Funderar på o börja följa ett halvmaraprogram på iForm.se
Gillar mitt eget upplägg med olika utmaningar, men kanske vore bra att utgå från ett sådant och försöka följa så bra som möjligt.

Isåfall börjar jag nästa vecka. Oså fokuserar jag på en vecka i taget, inte kolla framåt en massa på alla jobbiga saker som väntar :P

Dagens löp var liite segt i benen. Hade tänkt ge mig på 60 minuter löpning, för att slå nytt rekord och uppnå ett av mina mål. Men, det får bli en annan gång helt enkelt.

10 min - 9.8km/h

Sen gick jag väldigt snabbt i skarp lutning i 20 minuter, o sen på löpningen igen

5 min - 10.5km/h
2 min - 11.0km/h
3 min - 11.5km/h

De sista där tre minuterna, det är en sjukt bra grej. Sprungit en minut innan på 11.5, nu tänkte jag att jag ville testa mera. Utmana mig. Och det gick. Gött!

Funderat på om jag nånsin kommer bli en långdistanslöpare. Tänker nog först fokusera på att få riktigt bra tider på blodomloppet och Malmömilen. Men sen, det är halvmaran EN gång. EN gång ska jag orka det!

Hade en underbar morgonstund idag!

Nybakade grova scones, egen färskpressad apelsinjuice, fil med gojibär, russin och kanel. Oså ett löskokt ägg!

Med tända ljus, fin musik och rosor på bordet kan det inte bli bättre.. Eller jo, killen satt mittemot.

Total lycka!

Igår när jag sprang så kände jag direkt att allting klaffade
Har varit väldigt seg i kroppen under veckan, men igår var allt rätt

Började så smått på 9.8km/h. Efter tio minuter ökade jag till 11.0km/h och funderade på om jag skulle försöka mig på mitt ena delmål.

Jag tänkte att jag skulle ge det en chans

20 min 11.0km/h
Jag fixade det!

Tog sen ett seger"varv" i en minut på 11.5km/h

Total lycka!

En långdistans måste jag oså fixa snart, valfri hastighet i en timme. Sen sätts nya delmål upp.

Tänka sig, för tre månader sen var jag lycklig över 20 sekunder på 11.0km/h. Nu fixade jag 20 minuter.
Vill man utvecklas så kan man! Det måste man komma ihåg

Har en liiiten skada i ljumsken känner jag, och är väldigt trött i benen.
Igår orkade jag därför bara 7 minuter i snabbt tempo (10.0-11.0).

Sen promenenerade jag raskt, oså sprang jag igen.
Då small det åter till i ljumsken.


Får försöka vila lite nu två dagar, sen testa på fredag igen.
Några rekord ska därav inte slås denna veckan. Menmen, det kommer fler veckor :)

Varit lite tyst från mig senaste veckan. Det beror på att jag körde en vilovecka. Hade planerat det. Ingen träning alls, och inga promenader.
Igår blev det en liten promenad, kände att jag ville röra på mig lite då jag inte skulle till jobb heller.

Annars har det bara varit cyklingen till jobb som blivit min motion.

Och det har varit skönt. Kroppen behövde det. Och jag har ändå fått ett fint minus på vågen.

Men nu är jag tillbaka, laddad o taggad till max.

12 veckor till blodomloppet, 5 km.
Har bestämt mig för o satsa stenhårt på o få en grym tid i det loppet.
Inte bara ställa upp, utan utnyttja det faktum att det "bara" är fem kilometer och därför maxa som satan :)
Peppa självförtroendet

5 min uppvärmning

5 min - 9.5 km/h
5 min - 10.2 km/h
2 min - 10.5 km/h
3 min - 11 km/h

Gå snabbt i 15 minuter i 5% lutning

2 min - 8.2 km/h 5% lutning
1 min - 10.5 km/h
2 min - 11 km/h

Kändes riktigt jobbigt idag, på ett nytt o konstigt sätt.
Antar att kroppen behövde få komma igång bara :)

Gårdagens träning var seeeeg. Väldigt trött i kroppen.
Men sprang 10 minuter, plus 5 innan det var dags för Bodystep.

Efter bodystepen ville jag komma upp i 180 kcal till,
så det blev 20 minuters tuff promenad varvat med snabb löpning


Idag är tanken att gå o träna efter jobb, men jag har blivit dunderförkyld så tror jag ska undvika det.
Hoppas jag vill ta en promenad iallafall.
Kan vara skönt o vila kroppen också, kände ju igår att jag behöver det.

Imorgon blir det vila. Sovmorgon!! :)

Sista minuterna idag gjorde jag enbart för att det kom en grymt bra låt i mina lurar, den ville jag springa mig igenom.

Jennifer Lopez - Dance for your papi!

Blev ingen träning igår, en fin promenad i kylan fick räcka.
Jag höll mig annars inne o hade det riktigt fint ihop med kärleken <3

Idag blev det åter en promenad och sen badhuset

45 min vattenjympa
40 min simning

Härligt!

Kläderna köpta i NewYork

Nu har jag stretchat o fått i mig ett päron. Kom nyss upp från gymmet. Blev bara löpbandet idag, så slapp jag känna mig så stressad

5 min - 9.5 km/h
5 min - 10.5 km/h
2,5 min - 10.7km/h
2,5 min - 11.0km/h

Gå i fem minuter.. Kände att kroppen inte var sig själv idag.. Hade dessutom lite håll...

5 min - 8.6 km/h 4% lutning
5 min - 10.0 km/h
2,5 min - 10.5 km/h
1,5 min - 11.0 km/h
1 min - 11.5 km/H
1 min - 12.0km/h

Japp, uppe på 12.0 :D

Det är ju som sagt det som gäller nu under dessa veckorna, att utmana mig själv o bevisa för mig själv.
Att öka på självförtroendet!

Laddade precis upp med "lunch" inför dagens löptur.
Tog en bild, men hann radera från minneskortet innan jag upptäckte att jag inte kopierat ordentligt till datorn.
Störigt, för nu ligger ju maten i magen

Gnochi
med
Mini Fraiche uppkokt ihop med ärter, fyra skivor skinka, en klick tomatpuré
Parmesan
Salladsblad och cocktailtomater

MUMS!

Drar ner till bandet om typ en timme, ska bli gött.
Har redan en 90 minuters kall promenad i benen

Har en ungefärlig plan för de närmsta månaderna

från nu - 18 mars - Mycket intervaller, olika hastigheter och olika lutning. Spring längre o längre sträcka, utvecklas mycket. Springa snabbare. Visa för mig själv att jag kan!

19 mars - 15 april - Mer fokus på smidighetsträning. Starta med Yoga! Hålla igång löpningen med regelbundna turer både på bandet och utomhus. Utmana lite då o då. Simma lite längre sträckor

15 april - 14 maj - Uppladdning inför blodomloppet. Massor med 5 km lopp utomhus, öka tempo

16 maj - 15 juni - Uppladdning inför Malmömilen. Hålla igång de första veckorna, sen utmana mera

17 juni - 11 juli - Hålla igång löpningen

12 juli - 10 augusti - Leva väldigt sunt, dricka extremt begränsat med alkohol, köra hårt vissa dagar o vissa bara hålla igång. Mycket mycket återhämtning! Ladda som tusan inför halvmaran..

Känns som det är extremt lång tid kvar till det är dags :) Så jag kommer nog ha lyckats toppa formen då! Är glad att jag kört igång nu, men hoppas jag inte hinner tröttna. Det är nog bra med lite extra utmaningar då o då under tiden.

Idag blev det simning

45 min vattenjympa
60 min bröstsim
40 min promenad

Får se hur länge jag sover imorgon på min sovmorgon, om det hinns med en tur nere på löpbandet eller ej

Den där känslan man får, den där highfiven jag nästan alltid gör när jag inser att jag klarat det.
Återigen.
Att jag orkat springa mycket längre än vad jag tänkt.

Den känslan är himmelsk

Nyss hemkommen från gymmet, har fått i mig en banan och en halv proteinshake.
Blev bara kondition idag oså, och magen såklart

5 min - 9.5 km/h
5 min - 10.2 km/h
5 min - 11.0 km/h
5 min - 8.6km/h 4% lutning
3 min - 8.4km/h 7% lutning
2 min - 10.0 km/h
5 min - 11.0 km/h

Tanken slog mig "Innan februari är slut ska jag klarat av att springa 10 min på 11km/h.......... Hmm, kanske idag?"

Så 15 min promenad i lugnt tempo oså på det igen

8 min - 11.0km/h
1 min - 11.2 km/h
2 min - 11.5 km/h

Så atteeeeee ;P

Datumen som gäller under vår/sommar är

15 maj - Blodomloppet 5 km
16 juni - Malmömilen 10 km
11 augusti - Malmö halvmarathon 21,1 km


Målet först vara bara att delta i halvmaran, målet nu är att springa i princip hela!

Geeee järnet!

Igår blev det längre löpning än jag trott jag orkade, som vanligt alltså

5 min - 9.5 km/h
5 min - 10.5km/h - 11.0km/h
5 min - 8.6km/h 4%lutning
5 min - 9.5km/h
5 min - 8.6km/h 4%lutning
5 min - 10.5km/h - 11.0km/h

Bra när jag får igång det snabba med att blandas lite med uppförsbacke!

Ikväll blir det gymmet igen :)